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Vegane Pilz-Brokkoli-Pasta

Vegane Pilz-Brokkoli-Pasta für schnelle Genussmomente

Diese vegane Pilz-Brokkoli-Pasta kombiniert erdige Aromen mit knackigem Gemüse und ist die perfekte Lösung für stressige Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Vollkorn-Pasta glutenfreie Pasta ist eine gute Alternative, wenn nötig
  • 300 g Frischer Brokkoli oder gefrorener Brokkoli
Für die Sauce
  • 200 g Frische Champignons oder andere Pilzsorten wie Shiitake
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 1 TL Getrocknete italienische Kräuter oder frische Kräuter
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für den besonderen Touch
  • 3 EL Hefeflocken optional, für einen käsigen Geschmack
  • frisch Frischer Basilikum oder getrockneter Basilikum

Equipment

  • Großer Topf
  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe in einem großen Topf ausreichend Salzwasser zum Kochen und füge die Vollkorn-Pasta hinzu. Koche diese bis sie al dente ist, etwa 8-10 Minuten. Füge in den letzten 2-3 Minuten die Brokkoli-Röschen hinzu.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwa 2 Esslöffel Olivenöl. Füge den fein gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für etwa 30 Sekunden an, bis er duftet und leicht goldbraun ist.
  3. Gib die in Scheiben geschnittenen Champignons in die Pfanne zum Knoblauch. Koche die Pilze für etwa 5 Minuten, bis sie weich und leicht gebräunt sind.
  4. Füge die abgetropfte Vollkorn-Pasta und den Brokkoli in die Pfanne mit den Champignons und dem Knoblauch hinzu. Würze die Mischung mit getrockneten italienischen Kräutern, Salz und Pfeffer.
  5. Wenn du Hefeflocken verwenden willst, streue sie nun über die Pasta und mische sie gut unter.
  6. Serviere die Vegane Pilz-Brokkoli-Pasta sofort in warmen Schalen und garniere sie mit frischem Basilikum.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Die Pasta kann im Voraus zubereitet und aufbewahrt werden, um eine schnelle, gesunde Mahlzeit zur Hand zu haben.

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