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Unwiderstehliche hochproteinreiche thailändische Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel

Unwiderstehliche hochproteinreiche thailändische Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel

Diese unwiderstehliche hochproteinreiche thailändische Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel kombiniert zartes Hühnchen, knackiges Gemüse und cremige Sauce in einer schnellen, gesunden Mahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Thailändisch
Calories: 550

Ingredients
  

Für die Quinoa
  • 1 Tasse Quinoa vor dem Kochen sorgfältig gewaschen
  • 2 Tassen Wasser oder Hühnerbrühe verleiht zusätzlichen Geschmack
Für das Hühnchen
  • 500 g Entbeinte, hautlose Hähnchenbrust in Würfel geschnitten
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel Gemahlener Ingwer
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
Für das Gemüse
  • 250 g Brokkoli-Röschen
  • 1 Stück Paprika in Streifen geschnitten
  • 2 Karotten Geraspelte Karotten
  • 100 g Zuckerschoten
Für das Topping
  • 2 Esslöffel Frisch gehackter Koriander
  • 2 Esslöffel Gehackte Erdnüsse
  • 1 Tasse Thailändische Erdnusssoße nach Geschmack

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Dampfgarer oder Sieb

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schritt 1: Spüle die Quinoa unter kaltem Wasser in einem feinen Sieb gründlich ab, um die Bitterstoffe zu entfernen.
  2. Schritt 2: Gebe die abgespülte Quinoa zusammen mit 2 Tassen Wasser oder Hühnerbrühe in einen Topf und bringe es zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse es 15 Minuten lang zugedeckt köcheln.
  3. Schritt 3: Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge 2 Esslöffel Olivenöl hinzu. Gib das gewürfelte Hühnchen in die Pfanne und brate es für 5 bis 7 Minuten an.
  4. Schritt 4: Dämpfe das Gemüse für 3 bis 4 Minuten in einem Dampfgarer oder einem Pfanne.
  5. Schritt 5: Füge die gedämpften Gemüse an die Pfanne mit dem Hühnchen und brate alles für weitere 2 Minuten zusammen an.
  6. Schritt 6: Teile die gekochte Quinoa gleichmäßig auf die Servierschalen auf und löffle die Hühnchen- und Gemüsemischung darauf.
  7. Schritt 7: Gieße die thailändische Erdnusssoße gleichmäßig über jede Schüssel.
  8. Schritt 8: Bestreue die Schüsseln mit frisch gehacktem Koriander und gehackten Erdnüssen und serviere warm.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 550kcalCarbohydrates: 40gProtein: 43gFat: 24gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 16gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 80mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Ideal für hektische Wochentage, da schnell und einfach zuzubereiten. Experimentiere mit unterschiedlichen Gemüsesorten nach Saison oder Vorlieben.

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