Go Back
+ servings
Thai Quinoa Crunch Salat

Thai Quinoa Crunch Salat für gesunden Genuss

Dieser Thai Quinoa Crunch Salat ist eine köstliche und gesunde Option, leicht zuzubereiten mit frischen Zutaten und thailändischen Aromen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Thailändisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Tasse Quinoa Denk an braunen Reis oder Farro als Alternative
  • 2 Tassen Wasser
  • 1 Stück Rote Paprika Gelbe oder orange Paprika sind ebenfalls hervorragende Substitute
  • 1 Stück Gurke Zucchini bringt eine andere Textur
  • 1 Tasse Karotten (geraspelt) Probier Rettich für einen schärferen Geschmack
  • 3 Stücke Frühlingszwiebeln
  • 1/4 Tasse Frischer Koriander Lass ihn weg, wenn du kein Kraut magst, oder ersetze ihn durch Petersilie
  • 1/3 Tasse Gehackte Erdnüsse Sonnenblumenkerne sind eine tolle nussfreie Option
  • 2 Esslöffel Sesamsamen
Für das Dressing
  • 1/4 Tasse Sojasauce Glutenfreie Sojasauce oder Tamari sind perfekt, um die glutenfreie Option zu wahren
  • 2 Esslöffel Limettensaft Schmecke nach, um die Säure anzupassen
  • 1 Esslöffel Honig Probiere Ahornsirup für eine vegane Option
  • 1 Esslöffel Sesamöl
  • 1 Teelöffel Frischer Ingwer (gerieben) Gemahlener Ingwer ist in der Not ein guter Ersatz
  • 1 Zehe Knoblauch (gehackt) Knoblauchpulver ist eine gute Alternative, falls nötig
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer Grundgewürze zur Geschmacksverbesserung

Equipment

  • Topf
  • Feines Sieb
  • Schüssel
  • Küchenreibe
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Vorbereitung
  1. Schritt 1: Quinoa vorbereiten - Spüle die Quinoa unter kaltem Wasser in einem feinen Sieb ab, um die Bitterstoffe zu entfernen. Koche sie dann in einem mittelgroßen Topf mit der doppelten Menge Wasser bei mittlerer Hitze. Lass das Wasser zum Kochen bringen, damit die Quinoa gut quellen kann.
  2. Schritt 2: Quinoa garen - Reduziere die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse die Quinoa für etwa 15 Minuten köcheln. Nach der Garzeit sollte das Wasser vollständig aufgesogen sein und die Quinoa fluffig erscheinen. Nimm den Topf vom Herd und lasse die Quinoa abkühlen.
  3. Schritt 3: Gemüse vorbereiten - Während die Quinoa abkühlt, würfele die rote Paprika und die Gurke. Raspel die Karotten, schneide die Frühlingszwiebeln in feine Ringe und hacke den frischen Koriander.
  4. Schritt 4: Dressing anrühren - In einer kleinen Schüssel vermenge die Sojasauce, den Limettensaft, den Honig, das Sesamöl, den geriebenen Ingwer, den gehackten Knoblauch, sowie Salz und Pfeffer.
  5. Schritt 5: Salat vermengen - In einer großen Schüssel kombinierst du die abgekühlte Quinoa, die vorbereiteten Gemüsewürfel, die gehackten Erdnüsse und die Sesamsamen. Gieße das Dressing über den Salat und mische alles vorsichtig.
  6. Schritt 6: Kühlen und servieren - Lasse den Salat für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ruhen, bevor du ihn servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 440mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 900IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Für den besten Geschmack frische Zutaten verwenden und das Dressing nach persönlichem Geschmack anpassen.

Tried this recipe?

Let us know how it was!