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Süßkartoffel-Schwarze-Bohnen-Auflauf Vegetarisch ganz easy

Ein köstlicher und einfacher Süßkartoffel Schwarzbohnen Auflauf vegetarisch, perfekt für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den perfekten Auflauf
  • 500 g Süßkartoffeln geschält und gewürfelt
  • 400 g Schwarze Bohnen aus der Dose, abgetropft
  • 1 Stück Zwiebel gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Stück Paprika rot oder gelb, gewürfelt
  • 150 g Spinat frisch oder gefroren
  • 200 g Geriebener Käse Cheddar oder nach Wahl
  • 2 EL Olivenöl extra nativ
  • 1 TL Gewürze Kreuzkümmel oder Paprika nach Geschmack
  • nach Belieben Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Equipment

  • Auflaufform
  • Pfanne
  • Backblech
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Heizen Sie Ihren Ofen auf 200 °C (Umluft 180 °C) vor. Schälen und würfeln Sie die Süßkartoffeln. Mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermischen und gleichmäßig auf einem Backblech verteilen.
  2. Erhitzen Sie eine große Pfanne mit Olivenöl. Zwiebel hinzugeben und 3–4 Minuten anbraten, bis sie glasig ist. Fügen Sie Knoblauch nach 2 Minuten hinzu und weiter 1–2 Minuten braten.
  3. Paprika und Spinat in die Pfanne geben und 4–5 Minuten braten, bis das Gemüse weich ist.
  4. Die schwarzen Bohnen unter das Gemüse mischen und 2–3 Minuten weiter köcheln lassen.
  5. In einer Auflaufform die Süßkartoffeln, gefolgt von Gemüse- und Bohnenmischung schichten. Den geriebenen Käse gleichmäßig darüber streuen.
  6. Den Auflauf 25–30 Minuten im Ofen backen, bis die Süßkartoffeln weich sind und der Käse goldbraun ist.
  7. Den Auflauf einige Minuten abkühlen lassen, portionsweise servieren und genießen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 14gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 20mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 150IUVitamin C: 30mgCalcium: 20mgIron: 15mg

Notes

Optimale Zubereitung mit frischen Zutaten und gutem Käse für beste Geschmacksergebnisse.

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