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Rindfleisch-Gemüse-Pfanne

Rindfleisch-Gemüse-Pfanne für schnelle Dinner-Abende

Eine schnelle und köstliche Rindfleisch-Gemüse-Pfanne, ideal für stressige Dinner-Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: asiatisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Rindfleisch
  • 300 g Rindfleisch zartes Steak oder Rinderfilet
  • 2 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfreie Variante
Für das Gemüse
  • 1 Stück Paprika rote oder gelbe
  • 1 Stück Zucchini
  • 200 g Brokkoli gedämpft
Für die Würzung
  • 2-3 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1 TL Ingwer frisch gerieben
  • 1 EL Sesamöl sparsam verwenden
Für die Garnitur
  • 2 Stücke Frühlingszwiebeln gehackt
  • 1 EL Sesamsamen

Equipment

  • beschichtete Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Rindfleisch-Gemüse-Pfanne
  1. Schneide das Rindfleisch in dünne Streifen. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen Esslöffel Sesamöl hinzu. Gib die Rindfleischstreifen hinein und brate sie für 3-4 Minuten, bis sie braun sind.
  2. Nimm das Rindfleisch aus der Pfanne und stelle es beiseite. Füge einen weiteren Teelöffel Sesamöl hinzu sowie den gehackten Knoblauch und Ingwer. Brate sie für etwa 1 Minute an.
  3. Füge die in Streifen geschnittene Paprika, Zucchini und gedämpften Brokkoli hinzu. Brate das Gemüse für etwa 4-5 Minuten, bis es zart, aber knackig ist.
  4. Gib das angebratene Rindfleisch zurück in die Pfanne und füge 2 Esslöffel Sojasauce hinzu. Brate alles für weitere 2 Minuten.
  5. Nimm die Pfanne vom Herd und lasse sie kurz ruhen. Garniere mit frisch gehackten Frühlingszwiebeln und einem Spritzer Sesamöl. Serviere heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 1000IUVitamin C: 50mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Verwende frisches, hochwertiges Rindfleisch und achte darauf, das Gemüse nur kurz zu garen, damit es knackig bleibt.

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