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Proteinreicher Hüttenkäse-Nudelauflauf mit Spinat und Knoblauch

Proteinreicher Hüttenkäse-Nudelauflauf mit Spinat

Ein köstlicher Proteinreicher Hüttenkäse-Nudelauflauf mit Spinat und Knoblauch für gesunde und schnelle Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Ruhzeit 10 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 450 g Hüttenkäse (2%) Hauptquelle für Protein
  • 100 g Parmesankäse kann durch Ricotta ersetzt werden
  • 4 Stück gehackte Knoblauchzehen frischer Knoblauch ist ideal
  • 2 Stück ganze Knoblauchzehen
  • 2 EL Zitronensaft Limettensaft ist ein guter Ersatz
  • 1 TL Rote Pfefferflocken schwarzer Pfeffer kann verwendet werden
  • 1 TL Meersalz kann reduziert oder weggelassen werden
Für die Pasta
  • 450 g Rigatoni oder Penne jede kurze Pasta kann verwendet werden
  • 2 EL Olivenöl Avocadoöl kann ebenfalls verwendet werden
  • 170 g Frischer Babyspinat gut abtropfen, wenn gefroren
  • Schwarzer Pfeffer nach Geschmack anpassen
Für den Belag
  • 1.5 Tassen Geriebener Mozzarella fettarmen Mozzarella verwenden
  • 0.25 Tassen Panko-Semmelbrösel normale Semmelbrösel können auch verwendet werden
  • 1 EL Frische Petersilie kann weggelassen werden

Equipment

  • große Pfanne
  • Mixer
  • Topf
  • Auflaufform

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gehackten Knoblauchzehen hinzu und sautieren Sie sie etwa 1-2 Minuten lang, bis sie aromatisch sind. Danach geben Sie den frischen Babyspinat dazu und braten ihn an, bis er zusammenfällt und die Feuchtigkeit verdampft ist (ca. 3 Minuten).
  2. Geben Sie den Hüttenkäse, den Parmesankäse, die ganzen Knoblauchzehen, den Zitronensaft, die roten Pfefferflocken und das Meersalz in einen Mixer. Mixen Sie die Zutaten auf hoher Stufe, bis eine glatte und cremige Sauce entsteht; dies sollte etwa 1-2 Minuten dauern.
  3. Kochen Sie die Rigatoni oder Penne in einem großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser, jedoch 2 Minuten kürzer als auf der Verpackung angegeben. Sobald die Pasta al dente ist, reservieren Sie 120 ml des Nudelwassers und lassen dann die Pasta abtropfen.
  4. In einem großen Kochtopf kombinieren Sie die gekochte Pasta mit der vorbereiteten cremigen Sauce und dem sautierten Spinat. Gießen Sie das reservierte Nudelwasser dazu und mischen Sie alles gut durch.
  5. Übertragen Sie die Pasta-Mischung in eine 33 x 23 cm große Auflaufform und verteilen Sie sie gleichmäßig. Bestreuen Sie die oberste Schicht mit dem geriebenen Mozzarella und den Panko-Semmelbröseln.
  6. Heizen Sie den Ofen auf 190°C vor. Backen Sie den Auflauf für etwa 25 Minuten, bis der Käse blubbert und die Panko-Brösel goldbraun sind.
  7. Lassen Sie den Auflauf 5-10 Minuten ruhen, bevor Sie ihn servieren. Garnieren Sie ihn mit frisch gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 40mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 30IUVitamin C: 25mgCalcium: 500mgIron: 3mg

Notes

Verwenden Sie frische Zutaten für den besten Geschmack und genießen Sie diese gesunde Mahlzeit mit der ganzen Familie.

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