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Mittelmeerdiät Hähnchenrezepte für das Abendessen

Mittelmeerdiät Hähnchenrezepte für das Abendessen

Entdecke köstliche Mittelmeerdiät Hähnchenrezepte für das Abendessen, die voller Aromen und gesunder Zutaten sind.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust eine magere Proteinquelle
  • 3 EL Olivenöl gesunde Fette
  • 3 Zehen Knoblauch frisch ist am besten
  • 50 ml Zitronensaft frisch gepresst gibt den besten Geschmack
Für die Marinade
  • 1 bunde Frische Kräuter (z.B. Petersilie, Oregano, Thymian) getrocknete Kräuter können in einem Verhältnis von 1:3 verwendet werden
  • 1 TL Zitronenschale verstärkt das Zitrusaroma
Für die Beilagen
  • 300 g Gemüse (z.B. Paprika, Zucchini, Tomaten) achte darauf, saisonale Varianten zu wählen
  • 100 g Feta-Käse kann durch Ziegenkäse ersetzt werden

Equipment

  • Grill
  • Ofen
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Hähnchen marinieren: Vermische in einer großen Schüssel Olivenöl, gehackten Knoblauch, frisch gepressten Zitronensaft und die geschnittenen frischen Kräuter. Lege die Hähnchenbrust in die Marinade und wende sie gut. Lass das Hähnchen mindestens 30 Minuten bei Raumtemperatur ziehen oder idealerweise im Kühlschrank über Nacht.
  2. Grill oder Ofen vorheizen: Heize den Grill auf mittelhohe Hitze vor oder stelle den Ofen auf 200°C ein. Warte, bis der Grill gut heiß ist.
  3. Hähnchen garen: Platziere die marinierten Hähnchenbrust auf dem Grill oder einem Backblech im Ofen. Gare das Hähnchen etwa 15-20 Minuten lang, bis die Innentemperatur 75°C erreicht. Wende das Hähnchen während des Grillens einmal.
  4. Gemüse vorbereiten: Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke, vermenge sie mit Olivenöl, Salz und Pfeffer und lege es aufs Grill oder Backblech etwa 5-10 Minuten vor Ende der Garzeit.
  5. Anrichten und servieren: Lass das Hähnchen 5 Minuten ruhen, schneide es in Scheiben und serviere es zusammen mit dem Gemüse. Garniere mit zerbröckeltem Feta-Käse und zusätzlichen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 10gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 35mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Verwende hochwertige Olivenöle und frische Zutaten für ein besseres Geschmackserlebnis. Lass das Hähnchen nach dem Garen zur Saftbewahrung ruhen.

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