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Mittelmeer-Türkei-Schalen

Mittelmeer-Türkei-Schalen für gesunde Mahlzeiten

Leckere Mittelmeer-Türkei-Schalen, die gesunde Proteinquellen und frisches Gemüse vereinen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Ruhzeit 5 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Putenfüllung
  • 500 g gemahlene Pute verwende 93% mager für weniger Fett
  • 1 EL Olivenöl extra vergine für besten Geschmack
  • 1 Stück gelbe Zwiebel oder Schalotten
  • 2 Zehen Knoblauch frisch, vorgemahlener geht auch
  • 1 Stück rote Paprika kann durch andere Paprikasorten ersetzt werden
  • 1 TL getrockneter Oregano frischer Oregano kann ebenfalls verwendet werden
  • 1 TL getrockneter Dill frischer Dill ist eine ausgezeichnete Alternative
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
Für die Basis
  • 1 Tasse gekochte Quinoa oder Couscous
Für den frischen Genuss
  • 200 g Kirschtomaten halbiert
  • 1 Stück Gurke gewürfelt
  • 100 g Kalamata-Oliven oder grüne Oliven
  • 150 g Feta-Käse zerbröselt
Für das Dressing
  • 0.25 Tassen frischer Zitronensaft am aromatischsten, frisch gepresst
  • 0.25 Tassen Olivenöl
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • nach Geschmack frische Petersilie optional

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Koche die Quinoa gemäß der Packungsanweisung, indem du 1 Tasse trockene Quinoa mit 2 Tassen Wasser in einen Topf gibst. Lasse das Wasser zum Kochen bringen, reduziere die Hitze und lasse es 15 Minuten köcheln, bis die Quinoa weich ist und das Wasser aufgesogen wurde. Nimm den Topf vom Herd und lasse die Quinoa 5 Minuten zugedeckt ruhen, damit sie fluffig wird.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittelhoher Hitze und füge 1 Esslöffel Olivenöl hinzu. Gib das gemahlene Putenfleisch in die Pfanne und brate es für 5-7 Minuten, bis es vollständig durchgegart und goldbraun ist. Rühre gelegentlich um.
  3. Füge in die Pfanne mit dem Putenfleisch die gewürfelte Zwiebel und die rote Paprika hinzu. Brate sie zusammen für 4-5 Minuten, bis das Gemüse weich und leicht gebräunt ist. Achte darauf, regelmäßig umzurühren.
  4. Rühre den gehackten Knoblauch, den getrockneten Oregano, den Dill, das Salz und den schwarzen Pfeffer in die Pfanne ein. Koche die Mischung für weitere 1-2 Minuten.
  5. In einer separaten Schüssel vermischst du 0,25 Tassen Olivenöl, 0,25 Tassen frischen Zitronensaft, die gehackte Petersilie, 1 Teelöffel Oregano, das Knoblauchpulver sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack. Verquirle alles gut.
  6. Verteile die gekochte Quinoa gleichmäßig auf Servierschalen oder Tellern. Schichte die Puten-Gemüse-Mischung darüber und füge die Kirschtomaten, Gurke, Kalamata-Oliven und zerbröckelten Feta hinzu. Träufle das vorbereitete Dressing über die Schalen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 25mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Diese Mittelmeer-Türkei-Schalen sind ein Fest für die Sinne und einfach zubereitet, ideal für jede Gelegenheit.

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