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Mittelmeer Frühstücksschüssel

Mittelmeer Frühstücksschüssel für den perfekten Morgen

Genieße eine energiereiche Mittelmeer Frühstücksschüssel mit Hummus, frischen Zutaten und cremigen Eiern.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 2 Schüsseln
Course: Breakfast
Cuisine: Mediterranean
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Stück Frische große Eier Alternativen: Eiweiß oder pflanzliche Ei-Alternativen
  • 200 g Hummus Fertig kaufen oder selbst machen
Für die Frische
  • 100 g Kalamata-Oliven Alternativen: grüne Oliven oder Kapern
  • 200 g Cherrytomaten Alternativen: normale oder getrocknete Tomaten
Für die Vielfalt
  • 1 Stück Aubergine Alternativen: Zucchini oder Paprika
  • 300 g Kartoffeln Alternativen: Süßkartoffeln für eine süße Note

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor. Schneide die Kartoffeln in Hälften oder Viertel und vermenge sie in einer Schüssel mit Olivenöl, Salz und Pfeffer. Verteile die Kartoffeln auf einem Backblech und röste sie für 25-30 Minuten.
  2. In der Pfanne mit Olivenöl die Aubergine in Scheiben schneiden und für 3-4 Minuten auf jeder Seite anbraten, bis sie goldbraun und weich ist.
  3. In die gleiche Pfanne die halbierten Cherrytomaten hinzufügen und für 2-3 Minuten warm werden lassen.
  4. In einer separaten Pfanne die Eier bei mittlerer Hitze braten, bis das Eiweiß fest, aber die Eigelbe noch leicht flüssig sind.
  5. Beginne mit einer Schicht Hummus als Basis, lege die frisch gebratenen Eier, knusprige Kartoffeln, Aubergine und Cherrytomaten darauf. Füge Kalamata-Oliven hinzu.
  6. Die Schüssel mit frisch gehackter Petersilie und einem Schuss Olivenöl garnieren und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 350kcalCarbohydrates: 35gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Diese Mittelmeer Frühstücksschüssel kann nach Belieben angepasst werden. Achte auf frische saisonale Zutaten.

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