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Mediterrane Rinderhackfleisch-Schalen mit Zitronen-Tahini

Mediterrane Rinderfleischschalen mit Zitronen-Tahini

Ein einfaches und schnelles Rezept für Mediterrane Rinderfleischschalen mit Zitronen-Tahini, ideal für ein familienfreundliches Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane
Calories: 600

Ingredients
  

Für das Rinderfleisch
  • 450 g Rinderhackfleisch Verwende 85/15 für beste Feuchtigkeit.
  • 4 Zehen Knoblauch Frisch ist immer am besten.
  • 3/4 Tasse Zucchini Kann durch gelbe Zucchini ersetzt werden.
  • 1 Orange Paprika Jede Farbe ist substituierbar.
  • 3/4 Tasse Kirschtomaten Beliebige kleine Tomatensorten können verwendet werden.
  • 1/2 Rote Zwiebel Kann durch gelbe oder weiße Zwiebel ersetzt werden.
  • 1/4 Tasse Kalamata-Oliven Grüne Oliven sind als Ersatz möglich.
  • 1/2 Tasse Feta-Käse Kann weggelassen oder durch vegane Alternative ersetzt werden.
Für die Sauce
  • 1 EL Olivenöl Für die Pfanne.
  • 1/3 Tasse Olivenöl Für die Sauce.
  • 2.5 TL Oregano
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1.5 TL Paprika
  • 1 TL Salz Nach Geschmack anpassen.
  • 3/4 TL schwarzer Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
  • 2 EL Frische Petersilie Kann durch Koriander ersetzt werden.
Für die Zitronen-Tahini-Sauce
  • 3 EL Tahini Kann durch Sonnenblumenkernbutter ersetzt werden.
  • 1/4 Tasse Zitronensaft Frischer Saft ist unerlässlich.
  • 2.5 EL Honig Verwende Agavensirup für eine vegane Option.
  • 2 EL Rotweinessig Kann durch Apfelessig ersetzt werden.
  • Wasser Nach Bedarf für die Konsistenz.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Vermenge in einer Schüssel das Tahini, den Zitronensaft, den Honig, den Rotweinessig, den gehackten Knoblauch, Salz und Pfeffer. Füge nach Bedarf schrittweise Wasser hinzu, bis die Sauce die gewünschte Konsistenz erreicht.
  2. Schäle den Knoblauch und hacke ihn fein. Würfle Zucchini, orange Paprika und rote Zwiebel in gleichmäßige Stücke. Halbiere Kirschtomaten und hacke Kalamata-Oliven grob.
  3. Erhitze 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte rote Zwiebel hinzu und brate sie 3-4 Minuten, bis sie weich und leicht durchscheinend ist. Gib den gehackten Knoblauch dazu und brate ihn 30 Sekunden mit.
  4. Gib das Rinderhackfleisch in die Pfanne und erhöhe die Hitze auf mittelhoch. Brate das Fleisch 5-7 Minuten, bis es gleichmäßig braun ist.
  5. Rühre die gewürfelte orange Paprika, Zucchini sowie Oregano, Kreuzkümmel und Paprika unter das gebratene Rinderhackfleisch. Koche alles 5 Minuten, bis das Gemüse weich wird.
  6. Füge die halbierten Kirschtomaten, gehackten Kalamata-Oliven und Feta-Käse zur Rinderfleischmischung hinzu. Rühre vorsichtig um und erhitze 1-2 Minuten, bis die Tomaten leicht weich werden.
  7. Verteile die mediterrane Rinderfleischmischung auf Schalen. Träufle die Zitronen-Tahini-Sauce über die Schalen und serviere sofort.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 600kcalCarbohydrates: 25gProtein: 40gFat: 30gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 14gCholesterol: 90mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 30IUVitamin C: 70mgCalcium: 200mgIron: 4mg

Notes

Dieses Rezept kann leicht angepasst werden, um verschiedene Zutaten hinzuzufügen und den eigenen Geschmack zu berücksichtigen.

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