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Marokkanischer Hähnchenauflauf

Marokkanischer Hähnchenauflauf in 30 Minuten

Dieser Marokkanische Hähnchenauflauf ist in nur 30 Minuten zubereitet und vereint zartes Hähnchen mit aromatischen Gewürzen und frischem Gemüse.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Marokkanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 2 Esslöffel Ghee oder Kokosöl für eine milchfreie Option
  • 500 g Hähnchenbrust oder -schenkel in mundgerechte Stücke geschnitten
  • 1 Zwiebel fein gewürfelt
  • 1 rote Paprika gehackt
  • 1 grüne/ orange Paprika gehackt
  • 2 Möhren geschält und gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 400 g Tomatensauce
  • 1 Esslöffel Honig
  • 2 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel gemahlener Koriander
  • 1 Teelöffel Meersalz
  • 100 g goldene Rosinen
  • 50 g gestiftete Mandeln geröstet
Für den Reis
  • 300 g Reis
  • 1 Teelöffel Ingwer frisch gerieben
  • 1 Teelöffel Kurkumapulver

Equipment

  • Druckkochtopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Ghee in einem Druckkochtopf bei mittlerer Hitze, bis es schmilzt und leicht blubbert. Dies dauert etwa 2 Minuten.
  2. Füge die in mundgerechte Stücke geschnittenen Hähnchenbrüste oder -schenkel hinzu und brate sie ca. 5 Minuten lang an.
  3. Gib die gewürfelte Zwiebel, die gehackte rote Paprika sowie die grünen und orangefarbenen Paprika dazu und koche alles weitere 5 Minuten.
  4. Füge den fein gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für etwa 1 Minute, bis er duftet.
  5. Gieße die Tomatensauce, den Honig, den gemahlenen Zimt, den Kreuzkümmel, den gemahlenen Koriander und das Meersalz in den Topf und mische alles gut.
  6. Setze den Deckel auf den Druckkochtopf und koche alles auf hoher Stufe für 10 Minuten.
  7. Öffne vorsichtig den Deckel, rühre die goldenen Rosinen unter und lass sie kurz heiß werden.
  8. Verteile die Mischung auf Tellern und streue vor dem Servieren die gerösteten gestifteten Mandeln darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 90mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 120IUVitamin C: 80mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Der Marokkanische Hähnchenauflauf kann mit Ingwer-Kurkumareis serviert werden, um die Aromen zu ergänzen.

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