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Griechischer Joghurt Spinat Dip

Griechischer Joghurt Spinat Dip für gesunde Snacks

Ein cremiger, gesunder Griechischer Joghurt Spinat Dip, perfekt für Snacks und Partys.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 6 Portionen
Course: Snacks
Cuisine: Griechisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Dip
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 stück Süße Zwiebel oder Schalotten
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gepresst
  • 250 g Frischer Spinat oder gefroren, abgetropft
  • 200 g Naturgriechischer Joghurt Fage empfohlen
  • 2 Esslöffel Reduzierte Fettmayonnaise optional
  • ¼ Tasse Parmesan Käse frisch gerieben
  • ½ Tasse Mozzarella Käse frisch gerieben
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 Teelöffel Rote Pfefferflocken optional

Equipment

  • Pfanne
  • Backform
  • Schüssel

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Heize den Ofen auf 175 °C (350 °F) vor.
  2. Schneide die Zwiebel in kleine Würfel, hacke den Spinat grob und presse den Knoblauch.
  3. Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne und sautiere die Zwiebeln für 3-5 Minuten.
  4. Füge Knoblauch und Spinat hinzu und koche weitere 5 Minuten.
  5. Vermische den Joghurt, Mayo, Parmesan, Mozzarella, Salz, Pfeffer und rote Pfefferflocken in einer Schüssel.
  6. Füge die sautierte Mischung hinzu und koche für 1-2 Minuten weiter.
  7. Übertrage die Mischung in eine Backform und streue den restlichen Käse darüber.
  8. Backe für 15-20 Minuten bis er blubbert und der Käse geschmolzen ist.
  9. Grille für 2-3 Minuten für eine goldene Oberfläche.
  10. Serviere den Dip heiß oder kalt mit Pita-Chips oder Gemüsesticks.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 5gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 15mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 1gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Guten Spinat wählen und Käse frisch reiben für besten Geschmack. Ideal auch zum Vorbereiten und im Kühlschrank zu lagern.

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