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Griechische Linsensuppe

Griechische Linsensuppe – Schnell & Vegan Genießen

Diese Griechische Linsensuppe kombiniert Aromen frischer Zutaten und ist in weniger als 30 Minuten vegan und köstlich.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Griechisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 EL Olivenöl alternativ pflanzliches Öl verwenden
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 2 stück Kartoffeln gewürfelt
  • 2 stück Karotten gewürfelt
  • 250 g rote Linsen für Protein und Ballaststoffe
  • 1 l Gemüsebrühe alternativ Wasser verwenden
  • 400 g zerkleinerte Tomaten
  • 1 stück Lorbeerblatt vor dem Servieren entfernen
  • 1 EL Zitronensaft alternativ Apfelessig
  • 100 g Feta zum Servieren, optional weglassen
  • 1 Bund frische Petersilie als Garnitur
  • 1 TL Chili-Flocken optional

Equipment

  • Großer Topf

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Erhitze das Olivenöl im Topf bei mittlerer Hitze. Füge die Zwiebeln und den Knoblauch hinzu und brate sie 3-4 Minuten an, bis sie glasig sind.
  2. Füge die gewürfelten Kartoffeln und Karotten hinzu. Brate das Gemüse 1-2 Minuten an.
  3. Rühre die roten Linsen, die Gemüsebrühe, die zerkleinerten Tomaten und das Lorbeerblatt ein. Bring die Mischung zum Kochen.
  4. Decke den Topf ab und lasse die Suppe 20-25 Minuten köcheln, bis die Linsen und das Gemüse zart sind.
  5. Püriere die Suppe mit einem Stabmixer, bis sie cremig ist.
  6. Rühre den Zitronensaft und die Zitronenschale unter. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  7. Serviere die Suppe heiß, garniert mit zerbröckeltem Feta, Petersilie und einem Spritzer Olivenöl.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 15gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Frische Zutaten und rote Linsen sorgen für den besten Geschmack und die optimale Konsistenz.

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