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Gesunder Hähnchen-Pasta-Salat mit Avocado, Tomate und Basilikum

Gesunder Hähnchen-Pasta-Salat mit Avocado und Tomate

Dieser gesunde Hähnchen-Pasta-Salat mit Avocado, Tomate und Basilikum ist farbenfroh, schnell zubereitet und perfekt für eine ausgewogene Ernährung.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterranean
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Rotini Pasta Kann durch Schmetterlings- oder Penne-Nudeln ersetzt werden.
Für den Salat
  • 200 g Shredded Chicken Ideal ist die Verwendung von Rotisserie- oder gegrillter Hähnchenbrust.
  • 1 Avocado Kann weggelassen werden, um Braunwerden zu vermeiden.
  • 200 g Cherry-Tomaten Können durch gewürfelte Paprika ersetzt werden.
  • eine Handvoll Frischer Basilikum Bei Bedarf kann auch getrockneter Basilikum verwendet werden.
  • 1 Rote Zwiebel Kann durch Frühlingszwiebeln ersetzt werden.
Für das Dressing
  • 3 Esslöffel Weißweinessig Kann durch Apfelessig ersetzt werden.
  • 4 Esslöffel Extra-Virgin Olivenöl Sorgt für reichhaltigen Geschmack.
  • 1 Teelöffel Italian Seasoning Alternativ können getrockneter Oregano oder Thymian verwendet werden.
  • Salz & Pfeffer Nach Geschmack.

Equipment

  • Großer Topf
  • Schüssel
  • Glas oder kleine Schüssel zum Anrühren des Dressings

Method
 

Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen und füge 250 g Rotini-Nudeln hinzu. Koche die Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, normalerweise etwa 8-10 Minuten, bis sie al dente sind. Lass die Nudeln abtropfen und spüle sie unter kaltem Wasser, um den Garprozess zu stoppen und ein Verkleben zu verhindern.
  2. Während die Nudeln kochen, bereite die anderen Zutaten vor. Zerkleinere 200 g gekochtes Hähnchen in mundgerechte Stücke, würfle 1 reife Avocado und halbiere 200 g Cherry-Tomaten. Hacke außerdem eine kleine rote Zwiebel fein und zupfe eine Handvoll frischen Basilikum. Lege alle vorbereiteten Zutaten in eine große Schüssel.
  3. In einem separaten Glas oder einer kleinen Schüssel, kombiniere 3 Esslöffel Weißweinessig, 4 Esslöffel extra-natives Olivenöl, 1 Teelöffel italienische Gewürzmischung sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack. Verschließe das Glas und schüttel es gut, bis sich die Zutaten vermischt haben und das Dressing leicht emulgiert ist.
  4. Wenn die Nudeln abgekühlt sind, füge sie zur Schüssel mit den vorbereiteten Zutaten hinzu. Gieße das Dressing gleichmäßig über den Salat und verwende eine große Gabel oder Zange, um alles vorsichtig zu vermengen.
  5. Der gesunde Hähnchen-Pasta-Salat kann sofort serviert werden oder im Kühlschrank für später aufbewahrt werden. Wenn du ihn im Voraus zubereitest, füge die Avocado erst kurz vor dem Servieren hinzu, um ein Braunwerden zu vermeiden.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 200mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, frische Avocados und reife Tomaten zu verwenden; sie sind entscheidend für den Geschmack deines gesunden Hähnchen-Pasta-Salats.

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