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Gesunde Mittagessen Süßkartoffel Linsen Schüssel

Gesunde Mittagessen Süßkartoffel Linsen Schüssel

Eine nahrhafte und schmackhafte Schüssel mit Süßkartoffeln und Linsen, perfekt für ein gesundes Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 2 Schüsseln
Course: Lunch
Cuisine: Gesund, Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Linsen
  • 1 Tasse Linsen vor dem Kochen abspülen
  • 2 Tassen Gemüsebrühe oder Wasser für mehr Geschmack Gemüsebrühe verwenden
Für die Süßkartoffeln
  • 2 stück Süßkartoffeln gleichmäßig würfeln
  • 2 Esslöffel Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel kann geröstet werden für intensiveres Aroma
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika oder reguläre Paprika als Alternative
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnitur
  • 1 Tasse Frisches Gemüse (Spinat/Rucola) nach Belieben
  • 2 Esslöffel Tahini oder Joghurt vegane Option: pflanzlichen Joghurt verwenden

Equipment

  • Backblech
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200 °C (400 °F) vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Schneide die Süßkartoffeln in gleichmäßige Würfel, vermische sie mit Olivenöl, Kreuzkümmel, geräucherter Paprika, Salz und Pfeffer und röste sie für etwa 25 Minuten.
  3. Bringe in einem Topf Gemüsebrühe oder Wasser zum Kochen, gib die Linsen hinzu und lasse sie 20-25 Minuten kochen, bis sie gar, aber noch bissfest sind.
  4. Lege die gekochten Linsen als Basis in eine Schüssel und verteile die gerösteten Süßkartoffeln darüber.
  5. Verfeinere die Schüssel mit Tahini oder Joghurt, bestreue sie mit flakigem Salz und genieße.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 300mgPotassium: 900mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 400IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Ideal für Meal Prep und vielseitig anpassbar mit verschiedenen Gemüse- und Gewürzkombinationen.

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