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Geschmackvolles Heirats-Tahini mit cremiger Tomatensoße

Geschmackvolles Heirats-Tahini mit cremiger Tomatensoße

Dieses geschmackvolle Heirats-Tahini mit cremiger Tomatensoße vereint knusprigen Tofu und reichhaltige Tomatensoße für ein veganes Abendessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu gut gepresst
  • 3 EL Maisstärke für knusprige Beschichtung
  • 2 EL Nährhefe optional
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer frisch gemahlen
  • 2 EL Öl zum Braten Olivenöl oder Pflanzenöl
Für die Sauce
  • 3 zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 200 g Sonnentrocknete Tomaten oder frische Tomaten
  • 1 TL Oregano getrocknet oder frisch
  • 1 TL Chiliflocken nach Geschmack
  • 250 ml Gemüsebrühe oder Wasser
  • 2 EL Tomatenmark oder pürierte Tomaten
  • 100 ml Cashewcreme oder Kokoscreme
  • 100 g Spinat oder anderes Blattgemüse
  • 10 g Frisches Basilikum oder andere Kräuter
  • 50 g Veganes Parmesan optional

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Pressen Sie den Tofu für etwa 20 Minuten, um überschüssiges Wasser zu entfernen. Schneiden Sie ihn in Dreiecke oder Würfel und wälzen Sie die Stücke in einer Mischung aus Maisstärke, Nährhefe, Salz und Pfeffer.
  2. Erhitzen Sie etwas Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die beschichteten Tofu-Stücke hinzu und braten Sie sie 3-4 Minuten lang auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind. Nehmen Sie den Tofu aus der Pfanne und stellen Sie ihn beiseite.
  3. Geben Sie den gehackten Knoblauch hinzu und sautieren ihn für etwa 1 Minute, bis er duftet. Fügen Sie die sonngetrockneten Tomaten, Oregano, Chiliflocken, Salz und Pfeffer hinzu und rühren Sie alles gut um.
  4. Gießen Sie die Gemüsebrühe und das Tomatenmark in die Pfanne und bringen Sie die Mischung zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze und fügen Sie die Cashewcreme hinzu. Lassen Sie die Sauce 5 Minuten köcheln, bis sie cremig wird, und fügen Sie dann den Spinat hinzu, bis er verwelkt ist.
  5. Integrieren Sie das frische Basilikum und den veganen Parmesan in die Sauce. Geben Sie den knusprigen Tofu zurück in die Pfanne und rühren Sie vorsichtig um.
  6. Servieren Sie das Geschmackvolle Heirats-Tahini über Pasta, Reis oder mit knusprigem Brot. Genießen Sie die köstliche Kombination.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Tofu gut pressen für optimale Textur. Variieren Sie mit verschiedenen Gemüse oder Kräutern, um das Gericht personalisiert zu gestalten.

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