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gebackene Blumenkohlsteaks mit Mozzarella

Gebackene Blumenkohlsteaks mit Mozzarella genießen

Genießen Sie gebackene Blumenkohlsteaks mit Mozzarella, eine gesunde und köstliche vegetarische Option für jeden Anlass.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhen 5 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Steaks
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Blumenkohl
  • 1 Stück Blumenkohl Frisch und knackig
  • 2 Stück Eier Verwenden Sie Eiklar für kalorienärmere Option
Für die Panade
  • 100 g Paniermehl Glutenfreie Alternativen sind verfügbar
  • 50 g Parmesan Kann durch ähnlichen Hartkäse ersetzt werden
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer Knoblauch kann auch verwendet werden
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 Prise Salz Meersalz für mehr Textur
  • 1 Prise Pfeffer
Für das Topping
  • 200 g Mozzarella Kann durch Gouda ersetzt werden

Equipment

  • Pfanne
  • Backblech
  • Schüsseln

Method
 

Zubereitung
  1. Entfernen Sie die äußeren Blätter des Blumenkohls und kürzen Sie den Strunk, sodass der Kopf stabil steht. Schneiden Sie dann den Blumenkohl in etwa 2-3 cm dicke Steaks.
  2. Verquirlen Sie in einer Schüssel die Eier. In einer separaten Schüssel vermischen Sie das Paniermehl mit Parmesan, Knoblauchpulver, Paprikapulver, Salz und Pfeffer.
  3. Tauchen Sie jedes Blumenkohlsteak in die verquirlten Eier und wälzen Sie sie in der Paniermehlmischung.
  4. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne etwas Olivenöl und braten Sie die Blumenkohlsteaks für 3-4 Minuten pro Seite an, bis sie goldbraun sind.
  5. Heizen Sie den Ofen auf 180 °C vor. Legen Sie die gebratenen Blumenkohlsteaks auf ein gefettetes Backblech und belegen Sie sie mit Mozzarella.
  6. Backen Sie die Steaks für etwa 10 Minuten, bis der Käse schmilzt und leicht bräunlich wird.
  7. Servieren Sie die Steaks warm, vielleicht mit Tomatensauce oder einem frischen Salat.

Nutrition

Serving: 1SteakCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 150mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 100IUVitamin C: 50mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Lagerung: Kühlschrank bis zu 3 Tage, Gefrierschrank bis zu 2 Monate. Zum Wiedererwärmen bei 180 °C für 10 Minuten backen.

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