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Bohnenomelett Rezept

Bohnenomelett Rezept für eine schnelle Küche

Dieses Bohnenomelett Rezept ist eine schnelle und gesunde Option für Ihre Familie, ideal für hektische Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Chinesisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Omelett
  • 200 g lange Bohnen frisch
  • 4 Stück große Eier
  • 4 Zehen Knoblauch zerdrückt
  • 1 Tl geriebener Ingwer
  • 2 Tl Tafelsalz 1 Tl für Eier, 1 Tl für Bohnen
  • 0.5 Tl weißer Pfeffer
  • 1 Tl Zucker
  • 1 Tl Hellsojasauce
  • 1 Tl Shaoxing-Wein
  • 1-2 El Kochöl zum Braten
  • 2 El Wasser

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche die langen Bohnen und schneide die Enden ab. Schneide die Bohnen in Stücke von etwa 1 bis 2,5 Zentimetern.
  2. Schäle die Knoblauchzehen und zerdrücke sie mit einem Messer, bevor du sie fein hackst. Reibe den Ingwer.
  3. Nimm eine Schüssel und schlage die großen Eier auf. Füge Salz und Pfeffer hinzu und verquirle alles gut.
  4. Erhitze Kochöl in einem Wok oder einer Pfanne bei mittlerer Hitze.
  5. Gib die Bohnen in das heiße Öl und brate sie 30 Sekunden an. Füge den Knoblauch und Ingwer hinzu und brate alles weiter.
  6. Gieße die Hellsojasauce, Zucker und Shaoxing-Wein über die Bohnen und rühre gut um.
  7. Füge Wasser in den Wok hinzu und decke ihn ab. Lasse die Bohnen 1 bis 1,5 Minuten dämpfen.
  8. Reduziere die Hitze und gieße die verquirlten Eier über die Bohnen. Bewege die Pfanne leicht.
  9. Decke das Bohnenomelett ab und gare es für etwa 2 Minuten.
  10. Wende das Omelett vorsichtig und brate die andere Seite goldbraun.
  11. Serviere das fertige Bohnenomelett heiß und genieße es.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 15gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 300mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 1gVitamin A: 250IUVitamin C: 5mgCalcium: 70mgIron: 2mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten für Variationen.

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