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Asado-Hähnchen mit Zitronen-Zucchini-Sauté

Asado-Hähnchen mit Zitronen-Zucchini-Sauté geniessen

Genießen Sie dieses köstliche Asado-Hähnchen mit Zitronen-Zucchini-Sauté – schnell und voller frischer Aromen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 4 Stück Hähnchenschenkel ohne Knochen oder Hähnchenbrüste, plattiert
  • 1 Tasse Orangensaft
  • 1 EL Orangenschale
  • 1 Tasse Zitronensaft
  • 1 EL Zitronenschale
  • 4 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Paprika geräuchert oder süß
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • 1 TL Salz
  • 1 TL schwarzer Pfeffer
  • 2 EL Rotwein- oder Apfelessig
Für die Zucchini-Sauté
  • 2 Stück Zucchini klein bis mittel
  • 1 Stück Schalotte
  • 2 Zehen Knoblauch zum Sautieren
  • 1 Bund Frische Petersilie oder Koriander
  • 50 g Parmesan optional
Für das Anbraten
  • 2 EL Olivenöl

Equipment

  • Grill
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Verrühre in einer Schüssel den Orangensaft, Zitronensaft, Olivenöl, gehackten Knoblauch, Paprika, Kreuzkümmel, Oregano, Salz, Pfeffer, Essig und optional Chili-Pulver. Lege die Hähnchenschenkel in die Marinade.
  2. Erhitze eine große Pfanne oder einen Grill auf mittelhohe Temperatur. Nimm das Hähnchen aus der Marinade und schüttele überschüssige Marinade ab. Brate die Hähnchenschenkel für 4-6 Minuten auf jeder Seite.
  3. Gieße die übrig gebliebene Marinade in die heiße Pfanne und lasse sie kurz aufkochen, dann auf mittlerer Hitze simmerrn bis sie leicht eindickt.
  4. In einer sauberen Pfanne erhitze Olivenöl und etwas Butter, füge die Zucchini hinzu und brate sie 2 Minuten ohne Rühren. Wende die Zucchini und brate sie weitere 2-3 Minuten.
  5. Nimm die Pfanne vom Herd, beträufle die Zucchini mit Zitronensaft, Zitronenschale und füge die Petersilie hinzu. Mische alles gut durch.
  6. Schneide das Hähnchen in Scheiben oder lasse es ganz, richte es mit der Zucchini auf einem Teller an und träufle die reduzierte Marinade darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 35gFat: 30gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 140mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 600IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, dass die Hähnchenbrüste gleichmäßig plattiert sind, damit sie gleichmäßig garen. Marinieren Sie das Hähnchen über Nacht für besten Geschmack.

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